今日からできる！
心と体の『免疫応援』習慣🍀
無理せず、あなたのペースで。
日々の小さな積み重ねが特効薬です。
楽しみな年末年始に、身体との戦いになってしまい本当にお疲れ様です。
初期治療の後は、身体の内側から「自己免疫」を高めて治していく時期になります。ご自身でできる身体に良い習慣をまとめてみました😊
1. 睡眠
横になるだけでも大丈夫
「眠らなきゃ！」と焦らなくて大丈夫です。「お布団に入って目をつぶる」。これだけでも身体の休息効果は十分にあります。
横になるだけで100点満点 💯
寝る前の深呼吸
痛みが辛い時は、息をゆっくり吐くことに集中。「痛みが息と足裏から外に出ていく」イメージを持つと少し楽になりますよ。
2. 日光
お日様の力でリズムを整える
お散歩ができなくても大丈夫。朝、カーテンを開けて15分ほど日光を浴びるだけでOKです☀️
朝の光で「幸せホルモン」が分泌され、それが夜には「睡眠ホルモン」に変わります。ベランダや窓際でのひなたぼっこが、安眠への一番の準備運動です。
3. 心の習慣
魔法の言葉「ありがとう」
痛みがある時こそ、だまされたと思って「ありがとう」と口にしてみてください。
「痛いのにがんばってくれている私の体、ありがとう」
「今日もご飯がおいしい、ありがとう」
心が穏やかになると、ウイルスと戦う「NK細胞」が元気になります。痛みの意識を、感謝と自己肯定で和らげていきましょう✨
お食事のヒント
神経の修復を助ける食材です。無理のない範囲でどうぞ🐟
積極的に摂りたいもの
-
●
しじみ、あさり、海苔、サンマ
（神経の修復） -
●
魚、鶏肉、納豆、豆腐
（ウイルスの抑制） -
●
ブロッコリー、カボチャ
（免疫アップ）
今は少し控えたいもの
※痛みが強い時期だけ控えめに
- ●ナッツ類（アーモンドはOK）
- ●チョコレート
- ●コーヒー
焦らず、ゆっくりと。
まずは身体を温めて、
「横になるだけでえらい！」と
ご自身を褒めてあげてください。
痛みのない日々が戻ってくること、
心から応援して待ってますね(´ω｀*)
